Koenzim Q10, koji se nekad skraćeno naziva i CoQ10 ili samo Q10, prirodno je prisutan u gotovo svim ćelijama organizma, gde ima ključnu ulogu u proizvodnji energije i zaštiti od oksidativnog stresa.
Osim što je ključan za proizvodnju energije u mitohondrijama, koenzim Q10 je snažan antioksidans, zahvaljujući čemu je sve popularniji dodatak ishrani.
Koenzim Q10 se proizvodi u organizmu, ali njegovi nivoi obično opadaju usled starenja.
Srećom, ova supstanca se može uneti i kroz hranu, a dostupna je i kao suplement.
Adekvatni nivoi koenzima Q10 mogu pružiti različite zdravstvene koristi, kao što su očuvanje zdravlja srca, podrška imunog sistema i usporavanjem procesa starenja.
Pored toga, CoQ10 se često pominje i kao dodatak koji je koristan za poboljšanje sportskih performansi, kod žena koje planiraju trudnoću ili osoba sa neurodegenerativnim oboljenjima.
U ovom članku objasnićemo šta je koenzim Q10 i koja je njegova uloga, koje su potencijalne koristi adekvatnih nivoa ove supstance, kao i kako se koristi, ali i koji su rizici upotrebe suplementa.
Sadržaj prikaži
Šta je koenzim Q10?
Koenzim Q10 ili ubikinon spada u grupu jedinjenja poznatih kao kinoni.
Organizam ga uglavnom stvara u jetri, a primarna uloga mu je u mitohondrijama, organelama u kojima se obavlja oksidativna fosforilacija, proces stvaranja adenozin-trifosfata, ATP, glavnog nosioca energije u ćelijama.
Bez adekvatne količine koenzima Q10, efikasnost konverzije hranljivih materija u ATP značajno opada, što dovodi do pada nivoa energije i različitih poremećaja u funkcionisanju organa.
Pored ključne uloge u stvaranju energije, CoQ10 ima i snažnan antioksidativni efekat, neutrališući slobodne radikale i smanjujući oksidativni stres.
Zahvaljujući ovoj osobini, koja je posebno važna u tkivima gde se dešavaju intenzivni metabolički procesi, poput srca i mišića, ali i u koži, čije zdravlje zavisi od ravnoteže između proizvodnje slobodnih radikala i kapaciteta antioksidanasa, CoQ10 može pružiti različite koristi.
Zašto nivo koenzima Q10 opada?
Ljudski organizam poseduje mehanizam za proizvodnju koenzima Q10, ali postoje različiti faktori koji mogu uticati na smanjenje njegovog nivoa.
Pre svega, starenje je osnovni razlog koji dovodi do smanjene sinteze ovog važnog koenzima.
Naime, nakon tridesetih godina života, prirodni mehanizmi sinteze CoQ10 počinju da slabe, što dovodi do postepenog pada koncentracije ove supstance u tkivima.
Pored toga, određene hronične bolesti, kao što su dijabetes, bolesti srca i autoimune bolesti, mogu dovesti do nižeg nivoa koenzima Q10, delom zbog većeg oksidativnog stresa, a delom zbog promena u metabolizmu.
Izloženost toksinima i zagađenju, kao i faktori koji povećavaju broj slobodnih radikala, poput loše ishrane, pušenja ili visokog nivoa stresa, mogu ubrzati potrošnju CoQ10 ili otežati njegovu sintezu.
Na kraju, ne treba zanemariti ni genetsku predispoziciju, odnosno činjenicu da je kod nekih ljudi proizvodnja CoQ10 slabija, zbog čega su skloniji zamoru, slabosti mišića ili opterećenja srca.
Svi ovi faktori doprinose interesovanju za suplementaciju koenzimom Q10, kako bi se poboljšali energetski procesi u ćelijama i smanjio uticaj oksidativnog stresa, naročito u starijem životnom dobu ili kod određenih zdravstvenih stanja.
Zdravstvene koristi
Kao što je prethodno objašnjeno, koenzim Q10 je prvenstveno uključen u proizvodnju energije, ali njegova uloga je značajnija, budući da brojna istraživanja pokazuju da njegove antioksidativne, zaštitne i regenerativne sposobnosti.
Zahvaljujući tome, adekvatan nivo koenzima Q10 može imati značajan uticaj na različite aspekte zdravlja.
U nastavku slede najvažnije zdravstvene koristi koje pruža CoQ10.
Unapređenje kardiovaskularnog zdravlja
Uticaj koenzima Q10 na zdravlje srca i krvnih sudova je najbolje istražen i dokazano je da adekvatni nivoi mogu biti korisni kod različitih stanja.
Srce radi neprekidno, pa je miokardu potrebna stalna snabdevenost energijom.
Kod pacijenata s hroničnim srčanim popuštanjem, odnosno srčanom insuficijencijom, koenzim Q10 može poboljšati efikasnost pumpanja srca i smanjenje simptoma.
Pored toga, određene studije pokazuju da redovno uzimanje CoQ10 može doprineti blagom sniženju krvnog pritiska, verovatno zahvaljujući boljem funkcionisanju endotela i smanjenoj oksidaciji lipida.
Ovo je naročito važno kod osoba koje pate od hipertenzije, iako samo uzimanje suplemenata možda nije dovoljno.
Ukoliko je lekar prepisao uporebu lekova za snižavanje pritiska kao što su Katopil, Tritace, ili bilo koji drugi lek za pritisak, uzimanje leka ne treba prekinuti samoinicijativno.
CoQ10 takođe može biti koristan tokom perioda oporavka nakon infarkta miokarda.
Veruje se da koenzim Q10 može ubrzati regeneraciju oštećenog srčanog tkiva i smanjiti rizik od ponovnog infarkta, iako se obično preporučuje kombinacija s drugim terapijskim merama.
Kao što je pomenuto, koenzim Q10 ne može zameniti standardnu kardiološku terapiju, već se koristi kao dopunska mera koja doprinosi stabilizaciji i oporavku.
Pacijenti koji pate od bolesti srca, a naročito oni koji uzimaju redovnu terapiju, trebalo bi da se pre upotrebe konsultuju sa kardiologom.
Poboljšanje energije i sportskih performansi
Zahvaljujući sposobnosti da poveća proizvodnju ATP-a, glavnog molekula za skladištenje i prenos energije u ćelijama, koenzim Q10 sve više privlači pažnju i u sportu.
Koenzim Q10 suplementi su sve popularniji među sportistima i fizički aktivnim osobama, koje ovaj suplement koriste s ciljem poboljšanja izdržljivosti, smanjenja umora i ubrzavanja oporavka mišića posle treninga.
Ipak, istraživanja daju različite rezultate.
Određene studije pokazuju merljivo povećanje performansi, dok druge ne nalaze značajne efekte, najverovatnije zbog razlika u dozama, trajanju primene i intenzitetu treninga.
Za razliku od koenzima Q10, kreatin je među najistraženijim suplementima u sportu koji dokazano ima pozitivan efekat na snagu, eksplozivnost i oporavak mišića.
Ipak, nesumnjivo je da mišići koriste koenzim Q10 u situacijama intenzivnije potrošnje energije, pa kombinacija adekvatne ishrane, proteina, kreatina i CoQ10 može pružiti dodatne benefite kod osoba izloženih pojačanom fizičkom naporu.
Antioksidativno dejstvo i usporavanje starenja
Koža i čitav organizam trpe posledice oksidativnog stresa usled faktora poput UV zračenja, zagađenja ili pušenja.
Budući da deluje kao antioksidans, koenzim Q10 pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala i očuvanju strukture ćelijskih membrana i DNK.
U kozmetici je čest sastojak krema koje služe za održavanje elastičnosti kože i smanjivanje znakova starenja.
Ipak, realni efekti podmlađujućeg dejstva CoQ10 variraju od osobe do osobe i zavise od mnogo faktora, no u svakom slučaju, prisustvo CoQ10 u organizmu obezbeđuje efikasniju zaštitu tkiva od raznih štetnih agenasa.
Pomoć kod začeća
Pojedini izvori ukazuju na to da koenzim Q10 može imati pozitivan efekat na plodnost, naročito kod žena koje imaju poteškoća sa jajnim ćelijama ili hormonskom neravnotežom.
Smatra se da povećanje nivoa energije u ćelijama reproduktivnog sistema, kao i antioksidativna svojstva, mogu doprineti boljem kvalitetu jajnih ćelija ili spermatozoida.
Takođe, CoQ10 pomaže u održavanju zdravlja mitohondrija, što može biti korisno za embrionalni razvoj, iako je potrebno još istraživanja kako bi se potvrdile ove pretpostavke.
Smanjenje glavobolja
Manja istraživanja pokazala su da redovna suplementacija koenzimom Q10 pomaže u smanjenju učestalosti i intenziteta migrena i drugih tipova glavobolja.
Ovo se obično objašnjava stabilizacijom energetskih nivoa moždanih ćelija i smanjenjem inflamatornih molekula.
Iako su nalazi studija mešoviti, koenzim Q10 privlači značajnu pažnju među osobama koje pate od čestih glavobolja, jer retko izaziva neželjena dejstva i može se kombinovati s drugim lekovima i terapijskim metodama.
Pomoć kod dijabetesa
Oksidativni stres i metabolički disbalans posebno su izraženi kod osoba sa dijabetesom.
Veruje se da koenzim Q10 može doprineti boljem funkcionisanju mitohondrija u mišićima i jetri, što dovodi do efikasnije upotrebe glukoze.
Neke studije sugerišu da redovna upotreba CoQ10 može imati pozitivan efekat na kontrolu glikemije i smanjenje zapаlјenja.
Ipak, kao i u slučaju svih drugih bolesti, neophodno je zadržati sve druge elemente standardnog tretmana dijabetesa, budući da CoQ10 nije zamena za insulin ili oralne hipoglikemike.
Zaštitni efekti na pluća
Kada je reč o zdravlju respiratornog sistema, CoQ10 se sve češće pominje kao dodatna podrška kod osoba s hroničnom opstruktivnom bolešću pluća ili astmom.
Veruje se da upotreba dodataka koenzima Q10 može suzbiti oksidativna oštećenja plućnog tkiva, ali ovaj suplement i dalje nije deo standardnih protokola lečenja.
S druge strane, broj istraživanja koja pokazuju da smanjenje upale i oksidativnog stresa uz pomoć koenzima Q10 može pozitivno uticati na oporavak disajnih puteva.
Unapređenje zdravlja mozga
Mozak, kao energetski veoma zahtevan organ, takođe može imati značajne koristi od prisustva koenzima Q10.
Oksidativni stres i smanjena energija u neuronskim ćelijama povezani su s neurodegenerativnim bolestima, kao što su Parkinsonova ili Alchajmerova bolest.
Koenzim Q10 bi mogao kroz poboljšanje funkcije mitohondrija da uspori napredovanje ovih bolesti i unaprediti kognitivne funkcije kod starijih osoba.
Ipak, velikih kliničkih studija koje bi potvrdile ovakve efekte na neurodegenerativne bolesti i unapređenje kognitivnih sposobnosti još uvek ne postoji, iako ograničena istraživanja ukazuju na moguće koristi.
Preporučeni unos i doziranje
Standardne doze koenzima Q10 kreću se u opsegu od 30 mg do 200 mg dnevno, bilo kroz suplemente ili hranu obogaćenu ovom supstancom.
Precizna doza zavisi od zdravstvenog stanja, godina starosti, drugih lekova i konkretnog cilja sa kojim se koenzima Q10 uzima.
Osobe sa ozbiljnijim zdravstvenim problemima, poput hroničnog srčanog zatajenja, često uzimaju više doze, do 300 mg dnevno, po savetu kardiologa.
Uzimanje koenzima Q10 uz obrok, posebno obrok koji je bogat zdravim mastima, poboljšava apsorpciju, budući da je koenzima Q10 supstanca rastvorljiva u mastima.
Neki proizvođači koriste tehnike mikronizacije ili uljanih kapsula radi unapređenja apsorpcije i bioraspoloživosti.
Izvori u ishrani
Koenzim Q10 se nalazi u različitim namirnicama, iako obično u maloj količini.
Najveće količine nalaze se u crvenom mesu, naročito u organima poput srca i jetre, dok riba, kao što je losos, sardina i skuša, takođe nudi značajnu, mada ipak ograničenu dozu ove supstance.
Kada je reč o biljnim izvorima koenzima Q10, on se može naći u orašastim plodovima, semenkama, spanaću i integralnim žitaricama.
Količina koenzima Q10 može se značajno razlikovati u zavisnosti od porekla i načina obrade namirnica, a treba imati u vidu da čak i uz raznovrsnu ishranu, unos dovoljne količine CoQ10 isključivo kroz ishranu može biti veoma izazovno.
Koncentracija koenzima Q10 u hrani je relativno niska i nije uvek praktično pojesti dovoljne količine kako bi se postigao efekat ekvivalentan suplementima.
Upravo iz tog razloga, osobe s većim potrebama ili osobe kod kojih je zabeležen deficit, kao i osobe s hroničnim srčanim oboljenjima, starijih ljudi ili sportisti, obično se oslanjaju na dodatke ishrani koji sadrže koenzim Q10.
Neželjena dejstva i mere opreza
Koenzim Q10 važi za bezbedan suplement, treba imati u vidu da upotreba dodataka može izazvati određene nuspojave.
Kod osoba koje uzimaju CoQ10 može doći do blagog poremećaja sna, poput teškoća pri uspavljivanju, naročito ako se uzima u popodnevnim časovima.
Pored toga, može doći i do stomačnih tegoba ili osećaja nelagode, posebno kod većih doza, iznad 200 mg dnevno.
Iako retko, mogu se javiti glavobolja, mučnina ili vrtoglavica.
Ove nuspojave naročito su izražene na početku suplementacija, a sa navikavanjem organizma one se smanjuju ili potpuno prestaju.
Iz ovog razloga, često se preporučuje uzimanje manjih doza na početku, uz postepeno povećavanje do željene dnevne doze.
Koenzim Q10 može imati sinergijsko dejstvo u kombinaciji sa antihipertenzivima, što može dovesti do dodatnog snižavanja krvnog pritiska i hipotenzije.
Uzimanje koenzima Q10 tokom trudnoće i dojenja zahteva dodatni oprez, budući da nema dovoljno dugoročnih istraživanja o bezbednosti u ovim situacijama, pa se savetuje konsultacija sa lekarom.
Kod dece, koenzim Q10 treba primenjivati isključivo po savetu lekara, a najčešće kod određenih specifičnih poremećaja metabolizma ili drugih zdravstvenih stanja.
Zaključak
Koenzim Q10 je supstanca od velikog značaja za proizvodnju energije u ćelijama i zaštitu organizma od oksidativnog stresa.
Njegov značaj posebno dolazi do izražaja kod osoba starijeg životnog doba, sportista i osoba sa hroničnim bolestima, kada potrebe za ovom supstancom mogu biti povećane.
Iako se prirodno stvara u organizmu i unosi putem hrane, u mnogim slučajevima suplementacija može pružiti dodatne koristi.
Brojna istraživanja ukazuju na potencijalne koristi CoQ10 u unapređenju zdravlja srca, poboljšanju sportskih performansi, usporavanju procesa starenja, podršci kognitivnoj funkciji i oporavku ćelija pod oksidativnim stresom.
